Nomal から Special Daily Life へ ~毎日をより豊かに快適に~

日々の生活がワンランクアップするような、ちょっとしたお役立ち情報を載せています。

なんでこんなに眠いんだろう?どーにもこーにも眠いそんな時は?

 

こんばんは!

サラです。

 

昨日久しぶりに仕事中激しい眠気に襲われました。

も~眠くて眠くて…。

気が付いたら手が止まっていました。

そしてゆっくりゆっくり手を動かすもまた止まる。

しかも周りのひと達にも私が睡魔と戦っているのがバレバレでしたが、なぜか温かく見守って下さる寛大なチームメンバー😖💓

 

眠気が覚めたら嘘みたいにパ~✨と視界が広がりハッキリ物が見えてまるで別世界にいるような気分ですよね?

 

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皆さんは睡魔に襲われた時どのようにして克服されますか?

 

あまりにも辛かったので調べてみました(`・ω・´)

 

 

 

どうして食後眠くなるの?

お腹が満たされるとオレキシンという覚醒効果のある脳内ホルモンの分泌が減ってしまい眠気が出るのだそうです。

 

でも食事の量が普段と変わらないのにやけに眠くなる事はないですか?

昨日の私がそうでした。

普段と食事量も変わらないのに激眠😪

 

どうして満腹じゃないのに眠くなるの?

  • 副交感神経の働きによって

胃腸が活発に動くことで副交感神経が優位になります。それが眠気へと繋がるという訳ですね。

  • レプチンとオレキシンの働きによって

オレキシンは空腹を知らせてくれるホルモンで栄養が足りてないとお知らせをしてくれるほるもんですが、栄養が足りると今度はレプチンというホルモンが分泌されてオレキシンの覚醒効果が減るそうです。

  • 血糖値の変化によって

まず血液中のブドウ糖の量を血糖値と呼びます。

食事でとったブドウ糖をエネルギーとして細胞に送るためにインスリンが必要になるのですが、インスリンが体内から分泌されて血糖値が食前の状態まで下がるのには2時間程度かかるそうです。

それまでの2時間はエネルギー不足状態になるため、眠気やだるさに繋がるというわけですね。

  •  低血糖症

血糖値を正常にコントロールできない為、食後に強烈な眠気をかんじる事があるそうです。

 

眠気対策

  • 食物繊維から食事する。 

食事をする時に食物繊維から食べると血糖値の上昇を穏やかになります。

  • 食後20分程度椅子に座って仮眠をとる。

仮眠をとることによって覚醒状態に近いレム睡眠の状態で起きれる為スッキリ起きられます。
  • 運動する。

食事によって副交感神経が優位になり体が休まる状態になっている為運動することで交感神経を優位にし体を活動的な状態へ持っていき眠気を回避しやすくする効果があります。
 
 
 食事と睡眠は繋がっていますね~。
最近はどうにもならないくらい眠気に陥る事はなかったので油断していました(>_<)
海外や都会では食後ランニングする人も多いと聞くのは、午後からの仕事をスムーズに運ぶ為の運動も兼ねているのかもしれませんね?
 
そういう風に自分をコントロールする行動がある人をプロフェッショナルと呼ぶのかもしれないなと思いました。
 
私も自分コントロールを重ねていかねばと思います!
 
 
とは言えどうやったって眠いときは眠い。席を立ってみても、何をしてもどー頑張っても眠い。
そんな時は諦めるのもアリなんじゃないか?と思うところもあります(^-^;
私的には少し人と話すと眠気が覚める事が多いです😁
良かったらご参考ください!
 
 
明日はバリバリ働くために、皆さまおやすみなさいませ☆彡
 
今日もお疲れ様です!